Prieš ir per menstruacijas dažną moterį kamuoja ne tik nuotaikų kaita, bet ir nemalonūs pojūčiai pilvo srityje. Apie priešmenstruacinį sindromą, arba PMS, kuriami anekdotai, tačiau moterims, kurios su tuo susiduria, simptomai dažnai juoko nekelia – ne veltui kai kuriose šalyse leidžiama per menstruacijas gauti net nedarbingumo pažymėjimą. Kas vyksta organizme PMS metu, kaip padėti sau nuraminti emocijas, numalšinti skausmą bei kaip įveikti PMS, atsako vaistininkė.
- Reguliari fizinė veikla:
- Mankšta skatina endorfinų išsiskyrimą, kurie gerina nuotaiką ir mažina skausmą. Net lengvi pratimai gali padėti sumažinti PMS simptomus.
- Subalansuota mityba:
- Venkite saldžių ir kaloringų maisto produktų, kurie gali sukelti staigius cukraus kiekio kraujyje svyravimus, didinančius nuovargį ir dirglumą.
- Vitaminų ir mineralų papildai:
- Kalcis: Padeda sumažinti nuotaikų svyravimus ir spazmus. Rekomenduojama suvartoti iki 400 mg vienu metu, kad organizmas galėtų efektyviai įsisavinti.
- Vitaminas B6: Skatina serotonino gamybą, mažina baimę ir niūrią nuotaiką. Jo yra vaisiuose, daržovėse, tune, avinžirniuose. Vartojant papildus, neviršykite 50 mg per dieną, nebent gydytojas nurodytų kitaip.
- Magnis: Mažina galvos skausmus ir slogią nuotaiką. Jo gausu riešutuose, bananuose, žalialapėse daržovėse. Ypač svarbu papildyti magnio atsargas sportuojant ar dirbant fiziškai.
- Žolelių preparatai:
- Tikrasis skaistminas: Veiksmingai slopina krūtų skausmą.
- Imbiero arbata: Mažina pilvo spazmus dėl savo priešuždegiminių savybių ir raumenis atpalaiduojančio poveikio.
- Streso valdymas:
- Praktikuokite atsipalaidavimo technikas, tokias kaip joga, meditacija ar kvėpavimo pratimai, kurie padeda sumažinti įtampą ir pagerinti emocinę būklę.
- Konsultacija su specialistu:
- Jei PMS simptomai yra labai stiprūs ir trukdo kasdienei veiklai, pasitarkite su gydytoju dėl galimų gydymo būdų ar vaistų vartojimo.
Laikydamiesi šių rekomendacijų, galite sumažinti PMS simptomus ir pagerinti bendrą savijautą.