Kaip ilsinti akis ir ką valgyti, kad matytume geriau?

Mokslo metams įsibėgėjus ir orams atvėsus, vis daugiau laiko praleidžiame namuose prie knygų ar skaitmeninių prietaisų. Nenuostabu, jog dažnas pradeda skųstis suprastėjusia rega, paraudusiomis bei skaudančiomis akimis. Gydytoja oftalmologė Viktorija Slavinskytė-Pušklevič pataria riboti prie išmaniųjų prietaisų praleidžiamą laiką, daryti reguliarią akių mankštą bei dažniau išeiti į gryną orą.  Sužinokite daugiau kaip ilsinti akis ir ką valgyti, kad matytume geriau.

1. Ribokite laiką prie skaitmeninių prietaisų: Vaikams iki tam tikro amžiaus rekomenduojama vengti išmaniųjų įrenginių naudojimo. Jei tai neišvengiama, apribokite naudojimo laiką iki 30 minučių per dieną.
2. Laikykitės tinkamo atstumo: Skaitydami ar dirbdami kompiuteriu, išlaikykite ne mažesnį kaip 33 cm atstumą tarp akių ir objekto. Darbas mažesniu nei 20 cm atstumu gali padidinti trumparegystės riziką.

   

3. Darykite pertraukas ir akių mankštas: Reguliariai darykite pertraukas nuo darbo arti esančiu atstumu ir atlikite akių mankštas, kad sumažintumėte įtampą.
4. Užtikrinkite tinkamą apšvietimą: Dirbdami ar skaitydami pasirūpinkite, kad aplinka būtų gerai apšviesta, kad išvengtumėte papildomos akių įtampos.
5. Subalansuokite mitybą: Įtraukite į kasdienę mitybą pakankamai vaisių ir daržovių, ypač turinčių B grupės vitaminų ir žalumynų, kad išvengtumėte akių ligų, tokių kaip vokų uždegimai ar miežiai.
6. Leiskite laiką gryname ore ir sportuokite: Reguliarus fizinis aktyvumas ir buvimas lauke padeda palaikyti gerą bendrą sveikatą ir teigiamai veikia akis.
7. Reguliariai tikrinkite akis: Apsilankykite pas oftalmologą, kad įvertintumėte akių būklę ir nustatytumėte galimas problemas.

Šių rekomendacijų laikymasis padės išsaugoti gerą regėjimą ir sumažinti akių nuovargį.