Patarimai, kaip vėl tilpti į pavasarinius džinsus?

Atėjęs pavasaris ir kūno linijas netrukus atskleisiantys lengvesni rūbai daugeliui primena tuos papildomus kilogramus, susikaupusius ilgais žiemos vakarais užkandžiaujant kalėdiniais sausainiais. Siūlome septynis taktinius patarimus kaip sulieknėti ir šiltąjį metų sezoną pasitikti be nepageidaujamų centimetrų aplink šlaunis ir taliją.

1. Susikurkite realistišką planą 

nereikėtų drastiškai atsisakyti visų silpnybių, verčiau jas ribokite, bet leiskite sau, taip pavyks lengviau maitintis sveikai. „Nežadėkite sau, kad per kovą numesite visus priaugtus kilogramus. Dažnai tie, kurie imasi ypač drastiškų dietų, po kelių dienų apsivalgo. Pradžiai geriau pažadėkite tris dienas valgyti sveikiau, o sėkmingai jas įveikę, šį laiką pratęskite“, – pataria „Eurovaistinės“ farmacininkė Jovita Juodsnukytė.

2. Lieknėkite ne vieni

Atsikratyti nepageidaujamų kilogramų bus daug paprasčiau jeigu maitintis sveikai pradėsite ne vieni, o kartu su šeimos nariais. Tai nereiškia, kad visus turite versti valgyti nemėgstamą maistą, tiesiog teks pasitelkti fantaziją ir ieškoti sveikesnių mėgstamų patiekalų alternatyvų.

3. Išvalykite virtuvės spinteles

Pavasarinio namų tvarkymo metu nepamirškite virtuvės: sveikus maisto produktus sudėkite lengvai pasiekiamose vietose.  Tyrimo, atlikto Kornelio universitete (JAV) duomenimis, žmonės ant stalviršio turėję šviežių vaisių ar kitų nekaloringų užkandžių svėrė beveik 6 kilogramais mažiau. Kaloringesnį maistą, tuo tarpu, sudėkite kiek giliau, o itin nuodėmingus užkandžius tiesiog meskite lauk.

4. Skirkite laiko … miegui

Žmonės, kurie reguliariai miega mažiau nei septynias valandas per parą sveria reikšmingai daugiau už tuos, kurie gerai išsimiega.  Visa eilė tyrimų rodo, kad nemiga yra nutukimo ir lėtinių ligų rizikos faktorius. Taip pat vakare stenkitės miegoti eiti anksčiau: įrodyta kad viršsvorio turėti linkę užmiegantys po 23 val.

5. Įpraskite sportuoti

Užsiimti fizine veikla atšilus orams daug paprasčiau. Tačiau čia, kaip ir sveikai maitinantis, galioja ta pati taisyklė – neužsibrėžkite per didelių tikslų, verčiau pradėkite pamažu. Jeigu visą žiemą nesportavote, galbūt verčiau pradėti nuo pasivaikščiojimo lauke greitu žingsniu.  Eikite pasivaikščioti su savo vaikais, taip ne vien kokybiškai praleisite šeimos laiką, bet greičiausiai ir sudeginsite daugiau kalorijų.

6. Vartokite skaidulas

Skaidulos – efektyvi priemonė svorio mažinimui, nors jų nauda dažnai pamirštama. „Išgėrus skaidulų, jos plečiasi skrandyje, žarnyne ir suteikia didesnį sotumo jausmą, todėl išgėrus jų, mažiau norisi valgyti, o tai yra raktas, siekiant numesti svorio“, – pastebi vaistininkė J. Juodsnukytė.  Be skaidulų ji pataria vartoti medžiagų apykaitą greitinančių medžiagų – žaliosios arbatos, obuolių sidro.

7. Nesupainiokite lieknėjimo su dehidratacija

Vis dėlto lieknėti skirtas arbatas vartokite atsargiai, nes jų sudėtyje yra senos lapų, kurie sukelia viduriavimą, tokiu būdu atsikratome labai daug skysčių. Dėl jų svoris nukrenta, bet suvartojus tiek skysčių, kiek reikia organizmui, vėl sugrįžta. Šios priemonės gali būti naudingos tik pasirūpinus sveika ir subalansuota mityba bei skiriant laiko fiziniam aktyvumui.

Pabaiga: kaip sulieknėti.