Daugelio kasdienė rutina – įtempta, kupina skubėjimo ir streso. Neretai pasitaiko, kad nespėjama papusryčiauti ar pamirštama papietauti, tad per dieną susikaupęs didelis alkis lemia persivalgymą vakarienės metu, kuris gali sukelti įvairių sveikatos problemų. Gydytoja dietologė dr. Edita Gavelienė teigia, kad persivalgymo galima išvengti planuojant dienos valgius. Be to, mitybos specialistė atkreipia dėmesį, jog nereikėtų vėlinti vakarienės – svarbu pavalgyti 2–3 val. iki miego. Sužinokime daugiau būdų kaip maitintis nepriaugant svorio ir būti sveikiems.
- Planuokite dienos valgymus: Nors nebūtina valgyti tiksliai tuo pačiu metu kasdien, svarbu nustatyti valgymo laikus pagal savo dienotvarkę. Paskutinis dienos valgymas turėtų būti likus 2–3 valandoms iki miego.
- Atsakingai rinkitės užkandžius: Prieš užkandžiaudami, įvertinkite, ar tikrai jaučiate alkį, ar tiesiog norite numalšinti emocijas. Jei norite saldumynų, geriau juos įtraukti į suplanuotą valgymą, o ne vartoti atskirai.
- Kontroliuokite porcijų dydį: Vakarienės lėkštėje pusę vietos skirkite daržovėms, ketvirtadalį – baltymams (pvz., mėsa, žuvis, ankštinės daržovės), o likusį ketvirtadalį – kompleksiniams angliavandeniams (pvz., kruopos, šakniagumbės daržovės). Bendras porcijos dydis turėtų būti 500–700 ml, atsižvelgiant į skrandžio talpą.
- Valgykite sąmoningai: Venkite mechaniško užkandžiavimo, ypač žiūrėdami televizorių ar dirbdami. Valgykite tam skirtoje vietoje, lėtai mėgaudamiesi kiekvienu kąsniu. Jei įmanoma, valgykite su kitais žmonėmis, nes valgant vienam dažniau pasirenkamas menkavertis maistas.
- Ribokite maisto nešiojimą po namus: Stenkitės nevalgyti skirtingose namų vietose. Tai padės išvengti nesąmoningo užkandžiavimo ir geriau kontroliuoti suvartojamo maisto kiekį.
Šių patarimų laikymasis padės išvengti persivalgymo ir prisidės prie sveikesnės mitybos įpročių formavimo.