Medicinos mokslų daktarė pataria, kaip suvaldyti osteoporozės grėsmę
Pagal nmc.lt
Osteoporozė yra liga, kuriai būdingas kaulų masės mažėjimas ir padidėjusi lūžių rizika. Dažnai ji neturi akivaizdžių simptomų iki pirmojo lūžio, todėl vadinama „tyliąja epidemija”. Lietuvoje osteoporozė ypač paplitusi tarp vyresnių nei 50 metų moterų (21,7%) ir vyrų (6,1%). Kasmet daugėja su šia liga susijusių lūžių, ypač šlaunikaulio, kurie gali lemti rimtas sveikatos problemas ir netgi mirtį. Sužinokite šios ligos rizikos veiksnius bei kaip suvaldyti osteoporozės grėsmę.
Rizikos veiksniai:
- Amžius ir lytis: Vyresnis amžius ir moteriška lytis padidina riziką.
- Paveldimumas: Genetiniai veiksniai gali turėti įtakos.
- Hormonų stoka: Ypač po menopauzės moterims.
- Tam tikros ligos: Endokrininės ir reumatinės ligos.
- Mitybos ir virškinimo sutrikimai: Nepakankamas kalcio ir vitamino D kiekis.
- Fizinis neaktyvumas: Mažas fizinis aktyvumas arba ilgalaikė imobilizacija.
- Žalingi įpročiai: Rūkymas, nesaikingas alkoholio vartojimas.
- Perteklinis kofeino vartojimas: Daugiau nei 3 puodeliai kavos ar arbatos per dieną.
Rekomendacijos osteoporozės prevencijai:
- Fizinis aktyvumas: Reguliari fizinė veikla, tokia kaip vaikščiojimas, bėgimas ar jėgos pratimai, padeda stiprinti kaulus.
- Tinkama mityba: Užtikrinkite pakankamą kalcio ir vitamino D suvartojimą. Kalcis randamas pieno produktuose, žaliose lapinėse daržovėse ir riešutuose, o vitaminas D – riebioje žuvyje ir kiaušiniuose.
- Kūno svorio palaikymas: Išlaikykite sveiką kūno svorį, nes per mažas svoris gali padidinti kaulų lūžių riziką.
- Žalingų įpročių atsisakymas: Nerūkykite ir ribokite alkoholio vartojimą, nes šie įpročiai neigiamai veikia kaulų sveikatą.
- Reguliarūs sveikatos patikrinimai: Ypač vyresnio amžiaus žmonėms rekomenduojama reguliariai tikrinti kaulų tankį ir konsultuotis su gydytoju dėl osteoporozės rizikos.
Sužinoję kaip suvaldyti osteoporozės grėsmę ir laikydamiesi šių rekomendacijų galite sumažinti osteoporozės riziką ir išlaikyti kaulų sveikatą.