Nugaros skausmas: penki būdai diskomfortui sumažinti

Pasaulinės sveikatos organizacijos duomenimis, beveik 80 proc. žmonių visame pasaulyje yra bent kartą yra jutę nugaros skausmą. Spalio 16 d., minint Pasaulinę stuburo dieną, dalinamės penkiais fiziologų ir vaistininkų patarimais, kaip elgtis, kad nugaros skausmas jūsų daugiau nekamuotų.

1. Taisyklinga laikysena

Netaisyklinga laikysena, ypač kūprinimasis ir netiesi pečių linija gali tapti viena iš nugaros skausmo priežasčių.  Ši priežastis itin aktuali dirbantiems daug judesio nereikalaujantį darbą.  Nesikūprinkite prie kompiuterio, sėdėkite tiesiai atsirėmę į kėdės atlošą (jei nepatogu, galite atsiremti į nedidelę pagalvėlę atlošo apačioje).  Atpalaiduokite pečius, o padus laikykite plokščiai ant grindų.

2. Judėjimas

Skaudant nugarai dažnai norisi tik vieno – patogiai įsitaisyti lovoje.  Vis dėlto klinikiniai tyrimai rodo, kad ilgalaikis gulėjimas didina nugaros skausmą ir gali sukelti kitų sveikatos problemų.  Dėl to, kurį laiką pailsėję lovoje, stenkitės atsikelti ir atsargiai pajudėti po kambarį; esant galimybei pasivaikščiokite lauke.

3. Šaltis ir karštis

Kitas būdas sumažinti nugaros skausmą – pakaitomis šaldyti ir šildyti skaudančią vietą.  Suvyniokite saują ledukų į audeklą ir pridėkite prie nugaros toje vietoje, kur jaučiate skausmą. Taip šaldydami sumažinsite uždegimo ar sužeidimo simptomus. Po kelių dienų pereikite prie paveiktos vietos šildymo karšta pūsle, arba pasilepinkite šiltomis voniomis.  Šiluma atpalaiduoja raumenis ir skatina kraujotaką į sveikstančią nugaros dalį.

4. Masažas

Neseniai atliktas mokslinis tyrimas parodė, kad dešimt savaičių kartą per savaitę atliktas masažas reikšmingai sumažino skausmą ir pagerino gyvenimo kokybę nugaros problemų turėjusiems žmonėms.  Masažo nauda buvo juntama šešis mėnesius. Vis dėlto masažo teigiamas poveikis priklauso nuo pasirinkto masažo tipo ir teisingo jo atlikimo.  Dėl to patartina kreiptis į profesionalų masažuotoją arba fizioterapeutą.

5. Nuskausminamieji

Stuburo skausmo malšinimas vaistais kartais yra vienintelis išgyvenimo būdas tiems, kurie kenčia po traumų ar yra kamuojami lėtinių skausmų. Šiuo tikslu yra naudojami nesteroidiniai vaistai nuo skausmo ir uždegimo: diklofenakas, ibuprofenas, nimesulidas ir pan. Vis dėlto, naudojant nuskausminamuosius reikėtų būti atsargiems.  Tarpusavyje sąveikaujantys skausmą malšinantys preparatai grasina inkstų nepakankamumu, kraujospūdžio padidėjimu ir net vidiniu kraujavimu organuose.

Pabaiga: nugaros skausmas